Adeus ao efeito sanfona: cinco estratégias para manter seu peso e não voltar a engordar
Mantenha seu peso conquistado com estas estratégias eficazes! Dicas para evitar o efeito sanfona após emagrecer.
Passar por oscilações na balança durante um processo de emagrecimento é mais do que esperado, considerando que a perda de peso depende de uma série de fatores, não somente de uma alimentação equilibrada.
Contudo, quando essa variação de peso é frequente e muito ampla, a saúde pode ser afetada. Quem tem o efeito sanfona como rotina está exposto a um maior risco de mortalidade precoce, como explica o colunista de VivaBem Fernando Guerreiro.
Nesse contexto, veja nas linhas abaixo cinco dicas do especialista para acabar de vez com o perde e ganha de peso.
5 dicas para não voltar a engordar após emagrecer
Dê fim ao efeito sanfona. Saiba como:
1. Não faça dieta, mude de hábitos
Dietas radicais tiram da sua alimentação o que você gosta de comer e são difíceis de manter em longo prazo.
Para emagrecer de forma duradoura, faça mudanças graduais no cardápio até que uma alimentação saudável se torne um hábito.
Isso torna o processo de perda de peso mais sustentável e evita o retorno dos quilos perdidos.
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2. Equilíbrio nas refeições
Uma alimentação saudável é composta por comidas naturais e nutritivas, como carnes magras, ovos, frutas, verduras, legumes e grãos integrais.
Em síntese, esses grupos de alimentos proporcionam saciedade, tornando difícil cometer exageros ao consumi-los.
Lembre-se de que seu cardápio pode incluir uma indulgência ocasional, mantendo o prazer na dieta e diminuindo as chances de recaídas.
3. Mexa-se!
Encare a atividade física como parte essencial do seu dia a dia, assim como escovar os dentes ou trabalhar.
Escolha exercícios que lhe proporcionem prazer e motivação, tornando mais provável que a prática se torne um hábito consistente.
A atividade física não só ajuda na perda de peso, mas também na manutenção do mesmo.
4. Beba água
Manter-se bem hidratado é crucial para o sucesso na manutenção do peso. A saber, a recomendação é de cerca de oito copos diários para um adulto saudável.
A água ajuda a promover a saciedade e a manter o corpo funcionando adequadamente, além de reduzir a chance de confundir sede com fome.
5. Xô, estresse!
O estresse faz parte da rotina de todos, mas é importante buscar maneiras de amenizar seus efeitos negativos, que podem levar a comportamentos alimentares prejudiciais.
Assim sendo, práticas como meditação, ioga, ouvir música, ler ou caminhar podem ajudar a aliviar o estresse, contribuindo para um relacionamento mais saudável com a comida e prevenindo recaídas no ganho de peso.
Ao seguir essas estratégias, você estará melhor preparado para manter seu peso após um processo de emagrecimento, evitando o indesejado efeito sanfona.
Por fim, lembre-se de que a consistência e a adoção de hábitos saudáveis a longo prazo são essenciais para alcançar esse objetivo.
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