Rotina noturna dos especialistas para uma vida mais longa
Para muita gente, praticar exercícios e ter uma alimentação saudável já é o bastante para cuidar da saúde e garantir uma vida longa. Mas tem um detalhe super importante que costuma ficar de lado: o sono de qualidade. Especialistas em saúde enfatizam constantemente como esse aspecto é fundamental.
Infelizmente, muitos adultos ainda não conseguem dormir o necessário. O resultado? Um bem-estar físico e mental comprometido. Organizações globais recomendam que pessoas de 18 a 64 anos durmam entre sete e nove horas por noite. Isso é essencial para evitar a fadiga e outros problemas de saúde.
Para garantir um sono reparador, existem algumas práticas simples que você pode adotar antes de se deitar. Vamos dar uma olhada nelas?
Rotina de Sono
Estabelecer horários fixos para dormir e acordar ajuda a regular o nosso relógio biológico. Com isso, o corpo se acostuma e você provavelmente vai encontrar mais facilidade para pegar no sono.
Ajuste seu Ambiente
Diminuir as luzes e o barulho, além de ajustar a temperatura do quarto, pode fazer toda a diferença. Um ambiente tranquilo e confortável favorece o relaxamento, fazendo você se sentir mais pronto para descansar.
Evite Estimulantes
Café, bebidas energéticas e até o álcool são aliados indesejados na hora de dormir, especialmente se consumidos à tarde ou à noite. Tente cortar esses estimulantes no período que antecede o sono para facilitar o descanso.
Limite o Uso de Telas
Ficar muito tempo em frente ao celular ou computador antes de dormir não é uma boa ideia. O ideal é tentar evitar esses dispositivos nas horas que antecedem a hora de dormir, ajudando seu corpo a desacelerar.
Exposição à Luz Natural
Tomar um pouco de sol pela manhã pode ajudar muito. A luz natural favorece a manutenção do ciclo do sono, tornando mais fácil o ato de adormecer à noite.
Por que o Sono de Qualidade é Importante?
Durante o sono, nosso corpo realiza diversas funções essenciais, como reparação de tecidos, regulação hormonal, consolidação da memória, fortalecimento do sistema imunológico e manutenção do equilíbrio metabólico e cardiovascular. Em suma, quanto mais tempo você passa em um sono profundo, mais eficiente será todo esse processo de recuperação.
Além disso, várias pesquisas mostraram que um sono de qualidade pode prevenir doenças crônicas e cardiovasculares. Isso tudo contribui para uma vida mais longa e saudável, aumentando sua expectativa de vida.
