O efeito do chá de camomila no corpo antes de dormir

Compostos calmantes e o ritual de preparo fazem do chá de camomila um aliado natural para noites mais tranquilas e relaxantes.

Beber uma xícara de chá quente antes de deitar é um hábito antigo, usado como um convite ao descanso. Entre tantas opções, a camomila ganhou fama como uma das bebidas naturais mais populares para acalmar a mente e preparar o corpo para dormir melhor.

Embora não substitua cuidados médicos em casos de insônia crônica ou ansiedade, o chá de camomila pode ser um apoio importante para quem busca melhorar a higiene do sono. Além das propriedades da planta, o próprio ritual noturno de preparar e beber a infusão já traz efeitos positivos para o relaxamento.

Como a camomila age no cérebro

Os efeitos calmantes da camomila são atribuídos à apigenina, um antioxidante presente na planta. Essa substância se liga a receptores específicos no cérebro, chamados GABA, que também são ativados por medicamentos ansiolíticos.

O GABA atua como um freio natural do sistema nervoso, reduzindo a atividade dos neurônios. Isso ajuda a induzir um estado de calma e sonolência, facilitando a transição entre estar acordado e adormecer.

O que dizem os estudos

Pesquisas científicas mostram resultados encorajadores, embora considerados leves. Pessoas que consomem chá de camomila regularmente relatam melhorias na qualidade do sono e maior facilidade para relaxar antes de dormir.

Uma revisão publicada na revista Phytotherapy Research destacou benefícios particularmente em grupos como idosos e mulheres no pós-parto, apontando o chá como um aliado no descanso e na sensação de bem-estar.

Mesmo não sendo considerado um sonífero potente, o hábito pode favorecer o adormecer mais rápido e com menos interrupções ao longo da noite.

Benefícios do ritual noturno com chá de camomila

Mais do que as propriedades químicas da erva, o ato de beber chá antes de dormir cria uma rotina relaxante que sinaliza ao corpo que é hora de desacelerar.

Esse ritual inclui três impactos principais:

• Sinalização para o cérebro: a prática repetida cria uma associação mental entre o aroma da camomila e o momento de descanso.
• Pausa mental: dedicar alguns minutos à bebida funciona como um desligamento das telas e das preocupações, quebrando o ciclo de pensamentos que gera ansiedade.
• Relaxamento muscular: o calor da xícara ajuda a aliviar tensões acumuladas, deixando o corpo mais disposto ao repouso.

É seguro consumir todos os dias?

Para a maior parte das pessoas, o uso moderado da camomila é considerado seguro. No entanto, como toda erva, existem algumas precauções:

• Alergias: pessoas que têm sensibilidade a margaridas, crisântemos ou plantas da mesma família devem evitar a camomila.
• Uso de medicamentos: quem faz uso de anticoagulantes ou sedativos precisa ter cuidado, já que pode haver interação.
• Gestação: grávidas devem consultar um médico antes de incluir a bebida na rotina.

O consumo diário costuma ser bem tolerado, mas em casos contínuos de insônia ou sonolência excessiva durante o dia, o ideal é procurar um profissional de saúde para diagnóstico adequado.