Magnésio: como o mineral melhora o sono e ajuda a reduzir a ansiedade

Mineral essencial regula hormônios do sono, alivia tensões do corpo e contribui para o equilíbrio emocional e maior bem-estar diário.

O magnésio é um mineral essencial para o bom funcionamento do corpo, mas nem sempre recebe a atenção que merece. Presente em diversas reações químicas do organismo, ele está diretamente ligado ao relaxamento muscular, ao equilíbrio do sistema nervoso e até à qualidade do sono.

Nos últimos anos, pesquisas destacaram também sua relação com a redução da ansiedade. Isso porque ele atua em neurotransmissores responsáveis pelo humor, ajudando a promover calma e bem-estar.

Ter níveis adequados de magnésio na dieta ou, em alguns casos, por meio de suplementação pode ser um passo importante para quem busca noites de sono mais tranquilas e uma mente menos agitada.

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Magnésio e seus efeitos sobre a ansiedade

Estudos científicos mostram que o magnésio regula a atividade do sistema nervoso e influencia substâncias como a serotonina, ligada ao humor. Esse efeito ajuda a reduzir sintomas de ansiedade e favorece uma sensação de relaxamento.

Além disso, o mineral atua sobre o eixo HPA, que controla a resposta do corpo ao estresse. Quando esse mecanismo está equilibrado, a tendência é que a pessoa se sinta menos tensa e mais emocionalmente estável.

Para quem sofre com preocupação constante ou sensações de nervosismo, incluir alimentos ricos em magnésio no cardápio já pode gerar impacto positivo no dia a dia.

O papel do magnésio no sono

Outro benefício importante do magnésio está na regulação de hormônios do sono, como a melatonina. Esse hormônio é responsável por controlar o ciclo circadiano, ou seja, o ritmo natural que nos faz dormir e acordar.

Quando há deficiência de magnésio, esses ciclos podem se desorganizar, favorecendo quadros de insônia ou noites pouco restauradoras. Por outro lado, uma ingestão adequada ajuda a prolongar e aprofundar o descanso noturno.

Muitos relatam melhora significativa na qualidade do sono ao ajustar a alimentação ou incluir o mineral na rotina, com menos despertares e maior sensação de descanso pela manhã.

Benefícios práticos para o corpo

Além da ação no cérebro, o magnésio relaxa os músculos, aliviando tensões no corpo que muitas vezes atrapalham o sono. Essa função ajuda a reduzir cãibras noturnas e desconfortos relacionados à rigidez muscular.

Outra vantagem está no controle da pressão arterial e na participação em mais de 300 processos metabólicos, mostrando como esse mineral é fundamental para a saúde global.

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Alimentos ricos em magnésio

Embora esteja disponível em forma de suplemento, a primeira fonte de magnésio deve ser a alimentação balanceada. Entre os alimentos mais ricos nesse mineral estão:

• Espinafre e outras folhas verdes
• Amêndoas, castanhas e sementes de abóbora
• Feijão, lentilha e grão-de-bico
• Abacate e banana
• Aveia e outros grãos integrais

Esses itens podem facilmente compor refeições do dia a dia. Uma tigela de aveia com banana no café da manhã ou uma salada com espinafre e sementes já garantem boas doses do mineral.

Estratégias para incluir magnésio na rotina

Quem deseja reforçar a presença do magnésio na dieta deve priorizar alimentos in natura e reduzir ultraprocessados, que tendem a ter menor valor nutritivo.

Algumas pessoas podem se beneficiar da suplementação, mas isso deve ser avaliado por um médico ou nutricionista, especialmente em casos de insônia frequente ou sintomas de ansiedade mais intensos.

Exercícios leves e rotinas de relaxamento, como meditação ou alongamentos antes de dormir, também potencializam os efeitos do magnésio, favorecendo um descanso ainda melhor.

Pontos-chave sobre magnésio e bem-estar

• Contribui para reduzir os sintomas de ansiedade.
• Regula hormônios como a melatonina, essenciais ao sono.
• Relaxa músculos e alivia tensões que atrapalham o descanso.
• Pode ser facilmente encontrado em folhas verdes, sementes e grãos.

Com uma rotina equilibrada e atenção ao consumo de magnésio, o corpo encontra mais facilidade para descansar e se recuperar, refletindo em maior energia e saúde mental ao longo do dia.