Exercícios de samurais podem fortalecer joelhos e reduzir quedas em idosos
Prática japonesa conhecida como Rei-ho aumenta força das pernas em poucos minutos diários e pode ajudar na prevenção de quedas.
Envelhecer com qualidade envolve cuidar do corpo de forma simples e constante. Um dos maiores desafios da terceira idade são as quedas, que acontecem com frequência por conta da perda de força muscular. Mas uma técnica inspirada nos antigos samurais pode ajudar a reverter esse quadro.
Pesquisadores japoneses descobriram que práticas físicas de séculos atrás, baseadas em movimentos lentos de sentar, levantar e caminhar, podem fortalecer os músculos das pernas de forma significativa. Esse conjunto de exercícios recebe o nome de Rei-ho e pode ser feito em qualquer lugar, sem equipamentos.
A boa notícia é que não é preciso muito tempo. Apenas cinco minutos por dia já foram suficientes para gerar resultados expressivos nos participantes da pesquisa.
A tradição samurai como inspiração
Durante séculos, a cultura japonesa valorizou costumes que exigiam força e flexibilidade nas pernas, como a postura seiza (ajoelhar no tatame) e o uso de vasos sanitários de cócoras. Com a modernidade, esses hábitos foram se perdendo, mas sua essência se manteve viva em práticas como o Rei-ho.
Nesse método, a pessoa repete movimentos lentos e controlados de sentar e levantar, associados a breves caminhadas. Apesar da simplicidade, a eficácia é impressionante. Informações inacreditáveis como estas, você encontra somente aqui no Pronatec.
Resultados da pesquisa
O estudo, conduzido pela Universidade de Tohoku em Sendai, no Japão, reuniu 34 voluntários jovens e saudáveis, sem qualquer experiência anterior com o Rei-ho.
Metade deles seguiu com a rotina normal, enquanto o outro grupo praticou entre 20 e 22 repetições do movimento de agachamento e levantar, quatro vezes por semana. Após três meses, ficou clara a diferença:
- O grupo de controle apresentou um aumento tímido de 2,5% na força dos joelhos.
- Quem praticou o Rei-ho teve um ganho de quase 26% na força de extensão dos joelhos, usada para esticar as pernas e essencial para caminhar e manter a mobilidade.
Por que os músculos das pernas são tão importantes?
A perda de força muscular com a idade, conhecida como sarcopenia, aumenta o risco de quedas e dificulta tarefas simples, como subir escadas ou levantar de uma cadeira. Esse declínio é ainda mais evidente nos membros inferiores quando comparado aos superiores.
Fortalecer as pernas, portanto, é um dos principais fatores para manter independência e autonomia na velhice.
Vantagens do Rei-ho em relação a outros exercícios
Apesar de lembrar os agachamentos tradicionais, o Rei-ho possui diferenças importantes.
- Não exige equipamentos: apenas o próprio peso do corpo.
- Baixo risco de lesão: como os movimentos são lentos e controlados, há menos impacto nas articulações e menor risco de oscilações bruscas de pressão arterial.
- Pode ser praticado em casa: não exige academia ou grande espaço físico.
- Carrega valor cultural: une benefícios físicos à preservação de uma tradição histórica japonesa.
Mais do que saúde, também cultura
Além dos ganhos físicos, os pesquisadores destacam o valor simbólico do Rei-ho. Ao trazer técnicas dos samurais para o presente, a prática preserva parte importante da cultura japonesa, mostrando que esses guerreiros sabiam muito sobre disciplina corporal.
Para os cientistas, o método pode ser adaptado a qualquer parte do mundo como uma ferramenta acessível de bem-estar. E, assim como tantas práticas antigas que inspiram a medicina moderna, esse exercício prova que o passado ainda tem muito a ensinar sobre como viver melhor.
