Entenda por que você fala dormindo e como parar esse hábito

Embora pareça um assunto meio curioso, a sonilóquia — o famoso ato de falar durante o sono — é mais comum do que muita gente imagina. Esse hábito afeta uma boa parte da população e, na maioria das vezes, não é motivo de grande preocupação.

Um estudo publicado na revista Sleep Medicine revelou que mais de dois terços das pessoas podem acabar falando enquanto dormem ao longo da vida. Como a sonilóquia geralmente não traz riscos, raramente gera pânico. Porém, é importante ficar de olho. Se a fala no sono for muito frequente, perturbadora ou acompanhada de outros sintomas, como sonambulismo ou pesadelos, é hora de agir.

Mas e aí, como lidar com isso? Existem algumas dicas simples que podem ajudar a controlar a situação, seja de forma gradual ou imediata:

Como lidar com a sonilóquia

• Pratique a higiene do sono: manter uma rotina regular para dormir pode diminuir os episódios de sonilóquia. Tente ir para a cama e acordar sempre no mesmo horário.

• Evite álcool e comidas pesadas antes de dormir: essas substâncias podem atrapalhar a qualidade do seu sono e aumentar a probabilidade de falar durante a noite.

• Controle o estresse: momentos de tensão podem afetar seu descanso. Atividades como meditação e yoga ajudam a relaxar e podem resultar em noites mais tranquilas.

• Consulte um especialista em sono: se a sonilóquia se estiver frequente, um médico pode ajudar a descobrir a causa e sugerir tratamentos.

Principais causas da sonilóquia

Uma pergunta comum é: por que a sonilóquia acontece? Embora não haja uma resposta única, alguns fatores podem contribuir:

• Predisposição genética: às vezes, a hereditariedade pode influenciar.

• Privação de sono: não descansar o suficiente pode desencadear esse comportamento.

• Estresse e ansiedade: esses sentimentos acumulados durante o dia podem se manifestar à noite.

• Febre: quando o corpo está lutando contra uma infecção, isso pode afetar o sono.

• Consumo de substâncias: álcool e drogas, por exemplo, podem provocar episódios de sonilóquia.

Em alguns casos, essa condição ocorre juntamente com outros distúrbios do sono, como sonambulismo e bruxismo. Por isso, se você ou alguém próximo está passando por isso, consultar um profissional é fundamental.

Com algumas mudanças simples e um olhar atento, é possível ter noites de sono mais tranquilas e agradáveis.