Dificuldade para pegar no SONO? Estas dicas vão te ajudar a desacelerar sua MENTE!
O ato de dormir pode ser muito difícil para algumas pessoas. Veja como resolver esse problema!
A dificuldade para pegar no sono é um problema que assola grande parte da população brasileira. Para se ter ideia, conforme uma pesquisa da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz) em 2023, cerca de 72% dos brasileiros possui algum tipo de distúrbio do sono, incluindo a insônia. Ou seja, o que era para ser um momento prazeroso, pode se tornar um sofrimento.
Se você faz parte do grupo que sofre para pegar no sono e quer saber algumas técnicas para finalmente conseguir descansar, confira abaixo algumas dicas que podem ser bastante efetivas.
Como pegar no sono facilmente?
Veja abaixo algumas dicas para dormir bem durante a noite e pegar no sono rápido!
Volte a associar a cama com o sono
Primeiramente, você deve recondicionar o seu cérebro para entender que a cama serve apenas para dormir, não para fazer outras atividades, como ficar no celular ou assistir filmes.
Uma das dicas, nesse caso, é se deitar somente quando você estiver bem sonolento. Caso você não consiga pegar no sono, levante-se e faça alguma outra coisa até ter vontade de adormecer de vez.
Mude o foco dos pensamentos
Se você é do tipo que sempre busca pensamentos negativos na hora de dormir, é ideal que faça um processo chamado “reorientação cognitiva”, que vai te ajudar a se livrar dessas sensações.
Basicamente, trata-se do ato de focar em pensamentos mais positivos, como memórias de momentos que foram afetuosos e nos quais você gosta mais de pensar.
Deixe as preocupações para outro horário
Em seguida, a hora do sono, como dito acima, não é um momento para levar as preocupações do dia. Quando você faz isso, é provável que acabe sofrendo com algum tipo de ansiedade e não consiga adormecer.
Se precisar, anote suas preocupações em um caderno e pense em soluções durante o dia, de forma que você não esqueça. Lembre-se: se você pode resolver, tudo certo! Se não está ao seu alcance, para que se preocupar?
Veja também: MEIs podem ganhar do governo novo prazo de transição: entenda!
Tente relaxar ao máximo para pegar no sono
Agora, uma maneira interessante de fazer com que o sono chegue rápido é e ir relaxando progressivamente seus músculos, de forma que todo o seu corpo consiga descansar aos poucos.
O que pode ajudar, nestes momentos, é colocar uma música suave, fazer exercícios de respiração que vão desacelerar o coração ou pensar em imagens e momentos relaxantes.
Acordar é normal, mas cuidado
Lembre-se também de que o sono é composto por ciclos e, em alguns deles, é normal que você acorde em algum momento. Entretanto, a forma como você reage vai ditar alguns aspectos da sua noite.
Se você acorda e, em seguida, já tenta dormir de novo, tudo certo. Agora, a partir do momento em que você pega no celular ou faça outra coisa que te desperte, você já prejudica seu sono.
Veja também: Sem sono? Descubra as principais CAUSAS da INSÔNIA e veja como resolver o problema
