Está com dificuldade para DORMIR no CALOR? Faça tudo isso e tenha uma boa noite de SONO!

O Brasil é um país tropical e, por essa razão, é comum que, em determinadas épocas do ano, haja um calor intenso. Nessas horas, porém, além de passar o dia suando, é comum que as pessoas enfrentem sérios problemas na hora de dormir. Felizmente, há algumas atitudes que podem ajudar a relaxar mesmo em altas temperaturas.

Dessa forma, se você faz parte do grupo de pessoas que está com o sono desregulado devido às noites quentes, continue acompanhando o texto a seguir e veja algumas soluções para se livrar do desconforto térmico.

Dicas para conseguir dormir bem mesmo no calor

Confira logo abaixo.

Capriche no banho

Primeiramente, provavelmente você, enquanto brasileiro, já deve tomar muitos banhos durante do dia, especialmente nesse calor.

Entretanto, é bom reforçar esse hábito nas noites mais quentes: antes de dormir, tome um banho bem caprichado, de preferência gelado, para manter o corpo fresco.

Não se exercite à noite

Ademais, embora manter uma rotina de exercícios seja essencial, é importante evitar praticá-los durante à noite quando dia estiver muito quente, já que elas acordam suas células.

Ou seja, se você pratica muitos exercícios à noite, seu corpo não consegue relaxar, o que acaba piorando com o suor e a quentura corporal, que tendem a aumentar frente aos exercícios.

Alimente-se bem

Agora, se você não tem uma rotina controlada de alimentação, é bom começar para evitar se sentir ainda mais desconfortável com as altas temperaturas.

Busque comer duas horas antes de se deitar, para que seu corpo tenha tempo de processar os alimentos. Assim você não fica com a sensação de estar “cheio”, que pode incomodar ainda mais com o calor.

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Abaixe a luminosidade

Em seguida, mesmo que deixar as janelas abertas ajude com a ventilação, o que melhor a temperatura, você pode acabar sofrendo com a incidência de luz, durante o período da manhã.

Isso, aliás, pode deixar o seu quarto ainda mais quente. Portanto, deixe as janelas fechadas e, se possível, prefira utilizar o ventilador. Se tiver cortinas blackout é ainda melhor!

Evite celulares e outros eletrônicos

Pegar no sono, para começo de conversa, pode ser uma grande dificuldade em todos os dias, mas no calor isso se intensifica. Se você fica no celular, pode acabar sendo incomodado com a luz azul, que atrapalha a liberação de melatonina.

Por sua vez, ela é o hormônio responsável por dar sono, então você pode acabar tendo ainda mais dificuldades para adormecer. Portanto, nada de aparelhos eletrônicos na cama!

Use roupas confortáveis

Por fim, o melhor a se fazer no calor é evitar roupas que sejam muito apertadas ou tecidos que sejam pesados ou que não te deixem respirar. Por isso, opte pelo linho, pelo algodão ou pela seda. Se você puder, faça ainda melhor: simplesmente dispense as roupas!

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