Muitas pessoas têm dificuldade para pegar no sono. Isso acaba deixando um cansaço acumulado durante o dia e prejudica a produtividade. Às vezes, mesmo com todo esse desgaste, o sono demora a chegar, fazendo com que corpo e mente fiquem ainda mais exaustos.
Além disso, alguns hábitos do dia a dia impactam a qualidade do sono. Por exemplo, é bom evitar o uso do celular pelo menos uma hora antes de ir para a cama. Essa simples mudança pode fazer toda a diferença.
Uma solução eficaz
Uma técnica que promete ajudar a dormir mais rápido é chamada de 4-7-8. Funciona assim: você inspira contando até quatro, segura a respiração por sete, e depois solta o ar contando até oito, enquanto a língua fica pressionada atrás dos dentes. Embora não haja garantias de que você vai dormir exatamente assim, essa prática ajuda a relaxar e, para muitas pessoas, a sonolência logo aparece.
Mariane Yui, uma otorrinolaringologista, menciona que essa técnica, apesar de não ter comprovação científica, é uma boa forma de relaxar e desligar a mente, algo que está mais alinhado com a meditação, que tem estudos que comprovam seus benefícios. Assim, com algumas orientações, você pode se sentir mais tranquilo.
Erika Treptow, uma especialista do Instituto do Sono em São Paulo, complementa dizendo que o foco é diminuir a agitação, tanto mental quanto física. Ela ressalta que a respiração ajuda, mas não é a única opção. Escutar uma música relaxante ou fazer atividades manuais, como lavar a louça, também pode ser uma maneira eficaz de acalmar a mente e o corpo.
A técnica 4-7-8 foi criada pelo médico norte-americano Andrew Weil, que incorporou elementos do yoga. Para que você sinta os efeitos, a sugestão é praticar essa respiração duas vezes ao dia. Com isso, o corpo tende a relaxar e facilitar na hora de dormir.
