Como reduzir a papada e a gordura no pescoço: 10 dicas eficazes para melhorar o contorno facial
Exercícios, alimentação equilibrada e tratamentos dermatológicos são aliados no combate à papada e à flacidez no pescoço.
A gordura localizada no pescoço e na papada é uma queixa recorrente que atinge tanto pessoas acima do peso quanto indivíduos magros. Essa região pode acumular gordura por diferentes causas, desde fatores hormonais e genéticos até hábitos cotidianos, como passar muito tempo olhando para baixo com o uso do celular.
Apesar de muitos buscarem exercícios apenas para essa área, os especialistas lembram que a redução de gordura localizada acontece de forma geral no corpo. Ou seja, é preciso combinar treinos físicos, dieta equilibrada e, em alguns casos, tratamentos dermatológicos para atingir bons resultados.
A boa notícia é que existem diversas estratégias, ao alcance de qualquer pessoa, que ajudam a fortalecer a região, melhorar a firmeza da pele e reduzir a papada.
Exercícios que ajudam na definição
De acordo com educadores físicos, treinos de força para o corpo todo aliados a atividades aeróbias são os mais eficazes para reduzir a gordura. No caso do pescoço e da papada, exercícios como inclinações e rotações da cabeça, além da elevação do queixo contra leve resistência, ajudam a tonificar a musculatura e melhorar a postura.
Além disso, treinos faciais podem ser incorporados. Movimentos simples, como levantar o queixo em direção ao teto ou esticar o pescoço para frente e para os lados, fortalecem os músculos da região cervical.
Importância da postura
A maneira como mantemos o pescoço no dia a dia também influencia. Passar horas olhando para baixo, principalmente no celular, agrava o acúmulo de gordura sob o queixo. Manter coluna ereta e ombros alinhados ajuda não apenas na estética, mas também na saúde da região cervical.
Alimentação e controle de gordura corporal
A papada tende a diminuir mais rápido quando o controle do déficit calórico está presente na rotina. Isso significa consumir menos calorias do que se gasta, priorizando alimentos frescos, ricos em nutrientes e evitando ultraprocessados.
Incluir fontes de proteína magra e alimentos que estimulem a produção natural de colágeno, como frutas cítricas, folhas verdes, nozes e sementes, ajuda a manter a pele firme e saudável.
Quando optar por tratamentos dermatológicos
Dependendo do caso, apenas exercícios e alimentação podem não ser suficientes. Nesse cenário, tratamentos dermatológicos são opções eficazes:
- Para gordura localizada, procedimentos como enzimas lipolíticas, criolipólise de papada ou ultrassom microfocado são indicados;
- Para flacidez, recursos como radiofrequência, bioestimuladores de colágeno, fios de sustentação e lasers oferecem resultados visíveis;
- Em casos avançados, cirurgias como lipoaspiração da papada ou lifting facial podem ser avaliadas.
O papel do colágeno
A produção natural de colágeno reduz com o envelhecimento, o que favorece a flacidez sob o queixo. Técnicas como radiofrequência e ultrassom microfocado, junto ao uso de bioestimuladores como ácido polilático e hidroxiapatita de cálcio, são recomendadas para estimular essa proteína essencial.
No dia a dia, cremes com retinol, vitamina C e peptídeos também ajudam a manter a pele da região mais firme.
10 dicas eficazes para reduzir a papada
- Combine exercícios aeróbicos e de força para acelerar o gasto calórico.
- Pratique movimentos específicos para o pescoço, como rotações e elevação do queixo.
- Mantenha a postura correta e evite olhar longos períodos para baixo no celular.
- Siga uma dieta equilibrada, com déficit calórico moderado.
- Faça exercícios faciais regularmente para fortalecer a musculatura.
- Recorra a tratamentos dermatológicos quando houver acúmulo persistente de gordura ou flacidez.
- Inclua alimentos ricos em vitamina C, zinco e aminoácidos, que favorecem o colágeno.
- Proteja a pele diariamente com protetor solar no pescoço.
- Invista em cuidados tópicos com cremes antioxidantes e firmadores.
- Em casos avançados, considere uma avaliação com cirurgião plástico.
A redução da gordura no pescoço não é imediata, mas o resultado da soma de boas escolhas diárias, práticas saudáveis e, se necessário, tratamentos específicos.
