Como o inverno influencia a qualidade do seu sono
Embora uma boa noite de sono seja sempre bem-vinda, no inverno, ela parece ser ainda mais aconchegante, não é mesmo? Essa sensação gostosa de querer ficar na cama é real e não se trata apenas de preguiça. Diversos estudos apontam que a estação fria pode influenciar nosso sono de maneiras interessantes.
Um dos fatores que mais impacta nosso descanso nessa época é o aumento da produção de melatonina, o hormônio que nos manda para o mundo dos sonhos. Isso acontece porque os dias são mais curtos e escurecem mais cedo, fazendo com que nosso cérebro libere mais desse hormônio, aumentando a sensação de cansaço e fazendo com que facilmente a gente durma mais.
Além disso, o frio tende a incentivar a gente a ficar mais em casa, o que diminui a exposição à luz natural e reduz também a temperatura do corpo. Essa combinação pode bagunçar nosso ritmo biológico, tornando mais difícil aquela hora de acordar pela manhã. Mesmo que não precise dormir mais durante o inverno, o corpo acaba reagindo a essas condições, e levantar da cama pode se tornar um verdadeiro desafio.
Como melhorar a qualidade do sono durante o frio?
Para não deixar que esse ritmo circadiano fique comprometido, adotar alguns hábitos simples pode fazer uma grande diferença na nossa energia nos dias mais frios. Confira algumas dicas que podem te ajudar:
Estabeleça uma rotina de sono: Tente deitar e acordar no mesmo horário todos os dias. Isso ajuda a regular seu relógio biológico.
Aproveite a luz do sol: Se o tempo estiver nublado, abra as janelas assim que acordar. Isso pode ajudar a reduzir a sonolência e deixar você mais disposto.
Mantenha-se ativo: Praticar exercícios, seja dentro de casa ou lá fora, é uma ótima forma de espantar a fadiga. Mesmo uma caminhada leve faz uma grande diferença.
- Cuide da temperatura do quarto: Procure deixar seu ambiente aquecido, mas bem ventilado. Um quarto fresco e arejado pode facilitar a respiração e tornar o despertar menos difícil.
Essas pequenas mudanças podem transformar suas manhãs de inverno em momentos um pouco mais leves e energéticos. Assim, você pode aproveitar melhor o aconchego da estação, sem deixar que o sono atrapalhe seu dia.
