Aprenda o método simples do Pomodoro de gerenciamento de tempo que ajuda a manter o foco total
Muitas vezes, o maior desafio de quem estuda não é a dificuldade da matéria, mas sim conseguir começar. A procrastinação, aquele hábito de deixar tudo para depois, costuma aparecer quando olhamos para uma pilha de livros e não sabemos por onde começar. É nesse cenário que a técnica pomodoro se torna uma ferramenta valiosa.
Criada no final da década de 80, essa estratégia baseia-se na ideia de que nosso cérebro trabalha melhor quando sabe que terá uma recompensa em breve. Em vez de tentar estudar por quatro horas seguidas, você divide esse tempo em fatias menores, focando intensamente em uma única tarefa por vez.
O funcionamento é muito simples: você marca 25 minutos no cronômetro e se dedica exclusivamente ao estudo, sem olhar o celular ou levantar da cadeira. Quando o alarme toca, você ganha uma pausa de 5 minutos. Esse pequeno intervalo serve para o cérebro “respirar” e processar o que foi lido.
O passo a passo para aplicar o método hoje mesmo
Para começar, escolha uma disciplina que você precisa estudar. Afaste tudo o que possa tirar sua atenção, especialmente as notificações das redes sociais. Cronometre o primeiro bloco de 25 minutos. Durante esse período, seu único compromisso é com o conteúdo à sua frente.
Após concluir quatro blocos de estudo, chamados de “pomodoros”, você deve fazer uma pausa maior, de 15 a 30 minutos. Esse descanso prolongado é fundamental para evitar o esgotamento mental. É o momento de lanchar, caminhar um pouco ou fechar os olhos por alguns instantes.
A grande vantagem desse método é que ele torna a tarefa menos assustadora. É muito mais fácil convencer a mente a focar por apenas 25 minutos do que encarar uma tarde inteira de obrigações. Com o tempo, você percebe que consegue fazer muito mais em menos horas.
Ajustando a técnica para o seu ritmo pessoal
Embora o padrão seja de 25 minutos, cada pessoa tem um ritmo diferente. Se você sente que demora a entrar no “fluxo” de pensamento, pode testar blocos de 50 minutos com intervalos de 10. O importante é manter a regra de ouro: foco total no tempo de estudo e descanso real no intervalo.
Não use as pausas curtas para checar e-mails ou ver vídeos rápidos, pois isso pode dificultar a volta para o próximo bloco. Use esse tempo para beber água ou fazer um alongamento simples. A técnica pomodoro não é sobre trabalhar mais, mas sobre gerenciar sua energia de forma inteligente.
