Alimentos que podem ajudar você a viver mais de 100 anos
É bem sabido que nosso bem-estar está bem relacionado a uma alimentação equilibrada. Afinal, os alimentos que consumimos trazem muitos benefícios para o nosso corpo e mente. Recentemente, um estudo apresentado na conferência de Cardiologia Preventiva em Milão destacou a dieta mais eficaz para quem busca viver mais e melhor.
Essa dieta, chamada de “Dieta da Saúde Planetária”, é a famosa dieta mediterrânea. Ela não só promove uma alimentação saudável, mas também incentiva práticas que fazem bem para o planeta. Ou seja, é um jeito de cuidar de nós mesmos e do nosso lar ao mesmo tempo.
Os pesquisadores destacam que essa dieta inclui quatro grupos de alimentos essenciais para quem quer ter uma vida mais saudável. Vamos dar uma olhadinha neles?
Frutas Frescas
As frutas são verdadeiros tesouros. Elas são ricas em vitaminas, minerais e fibras, além de conter antioxidantes que ajudam na saúde do cérebro e na recuperação muscular. Comer frutas também pode ajudar a prevenir doenças crônicas, como diabetes e hipertensão. E mais: elas são excelentes fontes de água, o que é ótimo para manter a hidratação em dia.
Laticínios
Quando consumidos com moderação, os laticínios têm um papel importante na saúde dos ossos. Eles são repletos de nutrientes como cálcio, proteínas, vitaminas e minerais. Esses alimentos ajudam no ganho saudável de massa muscular e ainda reduzem o risco de algumas doenças, como o câncer de intestino. Então, um queijinho de vez em quando pode ser uma boa ideia.
Nozes
As nozes são muito mais do que apenas um petisco gostoso. Elas são cheias de nutrientes e compostos bioativos, como ômega-3 e fibras. Esses elementos são ótimos para a saúde do cérebro e do intestino. Além disso, as nozes ajudam a diminuição do colesterol LDL, que é conhecido como “colesterol ruim”, ajudando assim a proteger o coração.
Óleos Insaturados
Por fim, vamos falar dos óleos. É importante optar pelos óleos insaturados, que estão presentes em alimentos como o abacate e o azeite de oliva. Eles ajudam a aumentar o colesterol bom, combatendo o acúmulo de gordura indesejada, e são ricos em vitaminas e antioxidantes. Esses compostos ajudam a neutralizar os radicais livres, colaborando para desacelerar o envelhecimento celular e prevenir algumas doenças.
Adotar esses quatro grupos alimentares pode ser um passo muito positivo na busca por uma vida mais longa e saudável. Mudar hábitos nem sempre é fácil, mas você pode começar aos poucos, incorporando essas delícias no seu dia a dia.
