A melhor posição para dormir e proteger a coluna, segundo especialistas

Escolher a posição correta para dormir e usar o travesseiro adequado pode prevenir dores e manter a coluna saudável durante o descanso.

Passamos até um terço de nossas vidas dormindo. É durante esse período que o corpo se recupera e que o cérebro organiza as informações do dia. No entanto, a postura adotada na hora de dormir influencia diretamente a saúde da coluna e pode aliviar ou agravar dores nas costas e no pescoço.

Cuidar da forma como dormimos não dispensa o acompanhamento médico, especialmente para pessoas que sofrem com dores crônicas. Mas algumas orientações práticas podem ajudar a prevenir desconfortos e tornar as noites mais reparadoras.

Dormir bem vai além de relaxar. É também apoiar a coluna de forma que respeite suas curvas naturais, evitando sobrecarga nos músculos e articulações.

Por que a postura ao dormir é importante

Uma boa postura mantém a coluna em posição neutra, respeitando as três curvaturas naturais: cervical, torácica e lombar. Quando cabeça, ombros e quadril estão alinhados, a pressão sobre discos intervertebrais e ligamentos se reduz.

Já dormir em posições inadequadas pode forçar a coluna a ficar torcida por horas, aumentando o risco de dores musculares, rigidez ao acordar e até problemas mais sérios ao longo do tempo.

A posição de lado: a mais recomendada

Dormir de lado, principalmente em postura semifetal, com os joelhos levemente dobrados, é considerada uma das formas mais saudáveis para a coluna. Assim, o corpo fica relativamente alinhado e a pressão nas vértebras é reduzida.

O uso de travesseiros é essencial nessa posição:

• Travesseiro sob a cabeça: deve preencher o espaço entre a cabeça e o ombro, mantendo o pescoço reto.
• Travesseiro entre os joelhos: evita que a perna de cima gire para frente, o que poderia desalinha a pelve e a lombar.

Esse simples ajuste reduz tensões e ajuda a manter o corpo bem apoiado durante o sono.

Dormir de costas: uma boa alternativa

A posição de costas também é benéfica, pois distribui o peso igualmente e mantém a coluna alinhada. Para muitas pessoas, é considerada uma posição confortável e eficiente.

Nesse caso, vale seguir algumas dicas:

• Usar um travesseiro baixo que apoie a curva natural do pescoço.
• Colocar um travesseiro pequeno debaixo dos joelhos para aliviar a tensão lombar.

Por outro lado, essa posição não é indicada para quem sofre de ronco ou apneia do sono, já que pode agravar a obstrução das vias aéreas.

Dormir de bruços: a posição menos indicada

De acordo com especialistas, dormir de bruços é a pior escolha para a coluna. Isso porque exige que a cabeça fique virada para o lado por horas, o que causa torção prolongada no pescoço.

Além disso:

• Essa posição achata a curva natural da lombar, sobrecarregando a região.
• Pode provocar dores no pescoço e torcicolos.
• Pressiona órgãos internos, afetando até a digestão.

Apesar de algumas pessoas acharem confortável, os riscos para a coluna a tornam uma opção pouco recomendada.

O papel do travesseiro e do colchão

A posição correta só funciona se o travesseiro e o colchão oferecerem o suporte adequado. Um bom colchão deve apoiar as curvas do corpo sem afundar demais, evitando o desalinhamento.

O travesseiro, por sua vez, precisa ajustar-se à posição escolhida. Ele não deve ser nem muito alto nem muito baixo, para manter a cabeça e o pescoço em linha com a coluna.

Quem enfrenta dores frequentes deve buscar orientação médica para adaptar o ambiente de sono às necessidades individuais e garantir um descanso realmente reparador.

Com atenção a detalhes simples e alguns ajustes, é possível transformar as horas de sono em um verdadeiro tratamento para o corpo, reduzindo dores e fortalecendo a saúde da coluna.