Suar emagrece? Entenda o que a ciência diz sobre transpirar e perder peso

Muita gente acredita que o suor é sinônimo de queima de gordura, mas o processo biológico é diferente.

Existe um mito muito comum nas academias e parques: o de que quanto mais você sua, mais gordura está queimando. Quem nunca viu alguém correndo sob o sol forte ou usando blusas térmicas pesadas para “derreter” os quilos extras? No entanto, a ciência explica que a relação entre o suor e o emagrecimento não é tão direta assim.

O suor é, essencialmente, o sistema de arrefecimento do seu corpo. Quando você se exercita ou fica em um ambiente quente, a temperatura interna sobe. Para evitar um superaquecimento, as glândulas sudoríparas liberam água e sais minerais que, ao evaporarem na pele, resfriam o organismo.

É verdade que, após uma aula de spinning intensa ou uma corrida longa, o ponteiro da balança pode baixar. Mas esse peso perdido é quase exclusivamente água, e não gordura. Assim que você se hidrata — o que é vital para a saúde —, esse peso retorna ao corpo.

Para emagrecer de forma real e duradoura, o foco não deve estar na quantidade de líquido que sai pelos poros, mas sim no gasto calórico e na intensidade do esforço. O suor é apenas um indicador de que seu corpo está trabalhando para manter o equilíbrio térmico, e não um termômetro de queima lipídica.

A diferença entre perda de líquido e perda de gordura

É fundamental separar esses dois conceitos. A perda de gordura (emagrecimento real) acontece através de um processo químico chamado oxidação, onde as células de gordura são transformadas em energia para os músculos. Esse processo resulta em subprodutos que são eliminados principalmente pela respiração (gás carbônico) e um pouco pela urina e suor.

Já a perda de líquido (desidratação) é o que acontece quando você sua. Se você entrar em uma sauna e ficar lá por 20 minutos, vai suar muito e perder peso na balança, mas não terá queimado praticamente nenhuma gordura, pois não houve esforço muscular significativo ou gasto de energia.

Por isso, estratégias como treinar enrolado em plásticos ou usar roupas excessivamente quentes são perigosas. Elas não aceleram o emagrecimento e podem levar à exaustão térmica, desidratação severa e até desmaios, prejudicando o desempenho do seu treino em vez de ajudá-lo.

O suor excessivo sem a devida reposição de água pode tornar o sangue mais denso, dificultando o trabalho do coração para bombear oxigênio para os músculos, o que ironicamente faz você render menos e queimar menos calorias.

Por que algumas pessoas suam mais que outras?

Você já reparou que, no mesmo treino, algumas pessoas parecem ter acabado de sair de uma piscina enquanto outras mal têm a testa úmida? Isso acontece por diversos fatores genéticos e de condicionamento físico.

Curiosamente, pessoas muito bem condicionadas tendem a começar a suar mais cedo. O corpo delas se torna tão eficiente em se resfriar que “ativa o ar condicionado” assim que o exercício começa. Outros fatores incluem o peso corporal (corpos maiores geram mais calor), o gênero e até a quantidade de glândulas sudoríparas que cada um possui.

O clima também influencia: em dias úmidos, o suor demora mais para evaporar da pele, dando a impressão de que estamos suando mais, quando na verdade o resfriamento está apenas menos eficiente.

Portanto, não use o colega ao lado como base. Se você não está encharcado, não significa que seu treino foi ruim. Se o seu batimento cardíaco subiu e você se esforçou, a queima de gordura está acontecendo, independentemente de quanta água você liberou.

Dicas para um treino eficiente e seguro

Para quem busca emagrecer, o segredo é manter a constância e a intensidade correta, sempre priorizando a segurança. O suor deve ser encarado como uma consequência natural, nunca como o objetivo final do exercício.

• Hidrate-se sempre: Não espere sentir sede para beber água. A hidratação mantém seu metabolismo funcionando e permite que você treine por mais tempo e com mais força.
• Use roupas leves: Opte por tecidos tecnológicos (dry-fit) que ajudam o suor a evaporar rápido, mantendo sua temperatura estável e seu treino confortável.
• Foque na intensidade: Exercícios que combinam força e cardio (como o HIIT ou musculação intensa) são os que mais promovem a queima de gordura residual, mesmo após o treino.
• Esqueça a balança pós-treino: Não se iluda com o peso perdido imediatamente após suar. O foco deve ser na evolução das medidas e da composição corporal ao longo das semanas.

O emagrecimento é uma maratona, não um tiro curto. Entender como seu corpo funciona ajuda a desmistificar receitas milagrosas e a focar no que realmente traz saúde e resultados estéticos: boa alimentação e exercícios bem orientados.