Não consegue dormir? Veja 6 vitaminas que podem ajudar na qualidade do sono
Muitas vezes, a falta de sono pode estar atrelada à deficiência de algumas vitaminas essenciais para o organismo.
A dificuldade para dormir afeta milhões de pessoas em diferentes idades e estilos de vida, impactando diretamente saúde física, mental e emocional. Problemas de sono podem surgir devido a estresse, má alimentação, rotina irregular e até deficiência de vitaminas essenciais.
Quando o corpo não recebe nutrientes suficientes, o funcionamento do sistema nervoso e a regulação hormonal podem ser comprometidos, dificultando o relaxamento e a indução do sono. Além disso, a falta de certas vitaminas interfere na produção de neurotransmissores que controlam ciclos de sono e vigília.
Isso acaba tornando o descanso mais superficial e fragmentado. Compreender a relação entre nutrição e sono ajuda a identificar estratégias eficazes para melhorar a qualidade do descanso. Ajustes simples na dieta podem trazer benefícios significativos, promovendo noites mais tranquilas e restauradoras.
6 vitaminas que podem ajudar a dormir melhor
Diversas vitaminas desempenham papel importante na regulação do sono, auxiliando na produção de neurotransmissores e na manutenção do equilíbrio do corpo. Incorporar essas vitaminas na dieta ou através de suplementação adequada pode favorecer o relaxamento e facilitar o adormecer.
Saiba mais: O treino de respiração que acalma a ansiedade em poucos minutos
Vitamina D
A vitamina D contribui para a regulação do ciclo circadiano e influencia hormônios relacionados ao sono. Níveis adequados favorecem relaxamento e reduzem distúrbios noturnos.
- Exposição moderada ao sol diariamente
- Alimentos como salmão, sardinha e ovos
- Suplementação sob orientação médica
Vitamina B6
A vitamina B6 auxilia na produção de serotonina e melatonina, neurotransmissores fundamentais para o sono. Ela também melhora o humor e reduz ansiedade, fatores que interferem no descanso.
- Frango, peixe e banana
- Grãos integrais e castanhas
- Suplementos conforme necessidade profissional
Vitamina B12
A vitamina B12 ajuda a manter ritmos circadianos regulares e reduz fadiga, facilitando adormecer no horário adequado.
- Carnes magras e ovos
- Leite e derivados
- Suplementação em casos de deficiência
Vitamina C
A vitamina C atua como antioxidante, protegendo células e reduzindo o estresse oxidativo que atrapalha o sono profundo.
- Frutas cítricas como laranja e limão
- Morango e kiwi
- Pimentão e brócolis
Vitamina E
A vitamina E contribui para equilíbrio hormonal e qualidade do sono, atuando no combate à inflamação e ao estresse que prejudicam o descanso.
- Castanhas, amêndoas e sementes
- Óleos vegetais
- Vegetais verdes folhosos
Magnésio (não é vitamina, mas essencial)
O magnésio é mineral que auxilia na função muscular e nervosa, relaxando corpo e mente, favorecendo adormecer rapidamente.
- Sementes de abóbora e girassol
- Espinafre e folhas verdes
- Chocolate amargo em pequenas quantidades
Veja mais: Pesquisa revela benefícios da proibição de celulares em sala de aula
Outras dicas para dormir bem
Além das vitaminas, hábitos diários influenciam diretamente a qualidade do sono e a facilidade para adormecer. Adotar práticas simples e consistentes ajuda a criar um ambiente favorável ao descanso. A seguir, cinco dicas práticas para dormir melhor:
- Mantenha rotina de horários, acordando e dormindo sempre nos mesmos períodos
- Evite consumo de cafeína e bebidas estimulantes à noite
- Reduza uso de telas eletrônicas antes de dormir, evitando luz azul
- Crie ambiente confortável e silencioso, regulando temperatura e iluminação
- Pratique atividades físicas regularmente, mas evite exercícios intensos próximo ao horário de dormir
Aplicar essas dicas em conjunto com a ingestão adequada de vitaminas essenciais melhora significativamente a qualidade do sono. A combinação de alimentação equilibrada, suplementação quando necessária e hábitos saudáveis cria condições ideais para descansar plenamente.
Dormir bem influencia diretamente disposição, concentração e bem-estar emocional, promovendo saúde integral. Dessa forma, compreender a relação entre nutrientes, hábitos e sono permite enfrentar dificuldades para dormir com estratégias eficazes, assegurando noites mais tranquilas e restauradoras.
Saiba mais: Considerar o cachorro como filho é normal? Psicologia explica os laços afetivos
