9 mitos e verdades sobre a creatina: saiba tudo antes de usar o suplemento
Pesquisas confirmam a eficácia da creatina e desmentem boatos que ainda geram dúvidas sobre seu consumo
A creatina virou assunto nas academias, consultórios e até em rodas de conversa do dia a dia. Seu uso deixou de ser exclusivo de atletas e se espalhou para diferentes públicos, incluindo idosos, mulheres e pessoas em reabilitação. Ao mesmo tempo em que cresce a popularidade, aumentam também as dúvidas sobre como ela deve ser usada e se realmente é segura.
O suplemento ganhou fama principalmente pelo potencial de ajudar no ganho de massa muscular e no aumento de força. Mas seus efeitos vão além: pesquisas recentes mostram benefícios até para a saúde do cérebro, ajudando em funções cognitivas e trazendo mais disposição para o corpo.
Apesar disso, ainda circulam muitos boatos sobre o produto, desde preocupações com os rins até a ideia de que só faz diferença para quem treina pesado. Essas crenças acabam confundindo quem gostaria de usar a creatina, mas não sabe qual informação é confiável.
Para deixar a conversa mais clara, reunimos os principais mitos e verdades sobre o suplemento. Informações inacreditáveis como estas, você encontra somente aqui no Pronatec.
Um suplemento estudado e seguro
A creatina é uma substância natural do nosso corpo, fundamental para a produção de energia rápida nas células, em especial as musculares e cerebrais. Esse papel essencial faz dela um dos suplementos mais pesquisados do mundo.
Estudos mostram que o consumo regular, dentro da dose recomendada, pode ser feito por longos períodos sem causar efeitos prejudiciais em pessoas saudáveis. Uma revisão publicada por especialistas internacionais apontou que até mesmo doses maiores, usadas em protocolos específicos, não provocaram danos renais ou hepáticos quando bem administradas.
A história da pesquisa com creatina
Embora o composto tenha sido descoberto em 1832, foi só nos anos 1990 que ganhou fama no mundo dos esportes, após estudos liderados por Roger Harris, no País de Gales. Desde então, centenas de pesquisas foram realizadas, confirmando sua utilidade não apenas para atletas, mas também para quem busca qualidade de vida.
Hoje, a creatina é associada a efeitos que incluem melhora da memória, auxílio no controle do estresse e até proteção contra doenças degenerativas.
Mitos mais comuns sobre a creatina
Não confie em creatina em formato gummy
Mito. O que importa é a pureza e a dosagem. Quando feitas com creatina monohidratada, as versões em goma têm a mesma eficácia que o pó ou cápsulas.
Creatina em gomas é menos eficaz
Mito. A forma de consumo não reduz os resultados, desde que usada com regularidade e na quantidade certa.
O suplemento prejudica os rins
Mito. Diversos estudos confirmaram que a creatina não causa problemas renais em indivíduos saudáveis. O risco está em usos incorretos ou produtos adulterados, algo que vale para qualquer suplemento.
A presença de corantes e adoçantes compromete o suplemento
Mito. Ingredientes aprovados por órgãos reguladores não reduzem a eficácia ou segurança. A recomendação é sempre escolher marcas confiáveis.
É um suplemento voltado apenas para atletas
Mito. A creatina traz benefícios para quem deseja mais disposição no dia a dia, idosos em preservação de massa muscular, mulheres em fases da menopausa ou pós-parto e até veganos, que ingerem menos creatina pelos alimentos.
Verdades sobre a creatina
A creatina é segura para quem é saudável
Verdade. Usada nas quantidades indicadas, é considerada segura e confiável, com base em décadas de pesquisas.
Participa da produção de energia celular
Verdade. O suplemento fortalece o sistema de fosfocreatina, que gera energia rápida para músculos e neurônios.
Beneficia o funcionamento do cérebro
Verdade. Pesquisas apontam que a creatina pode melhorar memória, atenção e até colaborar em casos de depressão leve.
Ajuda diferentes grupos
Verdade. Além de atletas, idosos, mulheres e pessoas em reabilitação relatam melhorias ao incluir a suplementação. Para vegetarianos e veganos, sua importância é ainda maior.
A lista de mitos e verdades mostra que, quando usada da forma correta, a creatina pode contribuir muito para a saúde e desempenho. O segredo está em informação de qualidade, acompanhamento profissional e consumo dentro das doses adequadas.
