Os efeitos de cinco horas de sono no corpo humano
Garantir uma boa noite de sono na meia-idade é essencial para a saúde geral. Um estudo da revista PLOS Medicine mostra que, para quem tem 50 anos ou mais, dormir cinco horas ou menos por noite aumenta em 30% o risco de desenvolver doenças crônicas. Em comparação, quem dorme cerca de sete horas tem muito menos probabilidade de enfrentar esses problemas.
A pesquisa, realizada no Reino Unido com cerca de 8 mil funcionários públicos, revelou que esse padrão de sono insuficiente está ligado a várias doenças crônicas. A situação se torna ainda mais preocupante com o passar do tempo: se a privação do sono continuar até os 60 ou 70 anos, o risco pode aumentar para até 40%.
Impactos no cérebro e corpo
Os efeitos da falta de sono vão além do que vemos fisicamente; eles também afetam nossa saúde mental. Há uma relação clara entre a falta crônica de sono e condições neurodegenerativas, como demência e Alzheimer. Durante o sono, nosso cérebro faz um trabalho importante: elimina toxinas prejudiciais. Quando esse processo é interrompido, a degradação cognitiva pode acelerar.
Além dos danos cerebrais, a privação de sono interfere no metabolismo. Ela altera hormônios que controlam o apetite, aumentando as chances de obesidade. Essa questão também se liga a doenças como hipertensão e problemas cardiovasculares. É interessante notar que a apneia do sono, um dos distúrbios mais comuns, está associada a um risco elevado de acidente vascular cerebral (AVC).
Sonos insuficiente e suas ramificações
No Brasil, a situação é parecida. Aproximadamente 72% dos brasileiros enfrentam distúrbios do sono, como insônia e apneia. Esse cenário se tornou um importante assunto de saúde pública, refletindo diretamente no bem-estar e na produtividade das pessoas.
Quem não dorme bem frequentemente se sente extremamente cansado, tem dificuldades de concentração e apresenta baixo desempenho nas atividades do dia a dia. Isso pode resultar em impactos negativos tanto na vida pessoal quanto profissional.
Para combater esses problemas, adotar boas práticas de higiene do sono pode fazer toda a diferença. É recomendado manter horários regulares para dormir, evitar cafeína e álcool à noite, e criar um ambiente agradável e tranquilo para o descanso. Essas simples ações ajudam a minimizar os riscos ligados à falta de sono, especialmente para aqueles que já lutam com problemas de saúde.
