Horas de sono necessárias para emagrecer por dia
Embora muita gente já saiba que se exercitar e ter uma alimentação balanceada são essenciais para emagrecer, um fator que costuma passar despercebido é o sono. É um tema que merece mais atenção, pois um bom descanso pode fazer toda a diferença nesse processo.
Recentemente, uma pesquisa publicada na JAMA Internal Medicine revelou como dormir bem pode ser um grande aliado na perda de peso. Para entender essa relação, os pesquisadores reuniram 80 adultos com sobrepeso, entre 21 e 40 anos, que costumavam dormir menos de 6 horas por noite.
Os participantes foram divididos em dois grupos: um deles deveria aumentar o tempo de sono para 8,5 horas por noite, enquanto o outro continuou com o mesmo padrão de sono. Ao final do experimento, quem dormiu mais horas mostrou uma diminuição na ingestão calórica, contribuindo para a perda de peso e melhorando seus hábitos alimentares.
Como o ciclo do sono influencia o emagrecimento?
A pesquisa revelou que o sono afeta o emagrecimento de maneira indireta, principalmente pelos seus impactos nos hábitos alimentares e comportamentais. Vamos entender alguns desses pontos:
- Regulação hormonal: Quando dormimos bem, há um equilíbrio nos hormônios que controlam o apetite. A leptina, que causa a sensação de saciedade, e a grelina, que aumenta a fome, trabalham em harmonia. Se você não dorme o suficiente, a leptina diminui e a grelina aumenta, fazendo com que sinta mais fome e desejo por comida.
- Metabolismo: Um sono de qualidade mantém o metabolismo ativo. Se a quantidade de sono é insuficiente, o corpo pode queimar menos calorias, o que dificulta o emagrecimento.
- Energia: Dormir bem recarrega as energias, tornando mais fácil a prática de atividades físicas que ajudam a emagrecer.
- Escolhas alimentares: A falta de sono pode afetar sua capacidade de tomar decisões, levando a opções alimentares menos saudáveis e um aumento do consumo calórico.
Essas informações mostram que cuidar do sono é tão fundamental quanto manter uma alimentação saudável e se exercitar. Garantir um bom descanso pode ser um passo decisivo na sua jornada em busca de um estilo de vida mais equilibrado e saudável.
