Seis alimentos que podem elevar o risco de diabetes
Pesquisadores do Nupens, da USP, em colaboração com instituições dos Estados Unidos, Canadá e Brasil, realizaram um estudo que traz à luz a conexão entre a diabetes e alguns alimentos, com resultados publicados em 2023.
Esse trabalho envolveu quase 200 mil participantes e revelou seis alimentos que podem aumentar consideravelmente o risco de diabetes tipo 2. Os dados foram coletados durante vários anos, destacando fatores alimentares importantes que podem contribuir para essa condição.
Riscos dos alimentos ultraprocessados e das bebidas adoçadas
Os alimentos ultraprocessados, como refeições prontas, aparecem como verdadeiros vilões na prevenção do diabetes tipo 2. Esses produtos costumam ser cheios de conservantes e aditivos, e um aumento de 10% no seu consumo pode elevar em até 12% o risco de desenvolver a doença.
As bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos de caixinha, são fáceis de consumir, mas estão lotadas de açúcar. O que acontece é que essa ingestão provoca picos de glicemia, exigindo muito do pâncreas e aumentando a resistência à insulina.
Molhos industrializados
Os molhos industrializados muitas vezes têm açúcares adicionados e ingredientes estranhos. Embora não tenham sido o foco principal do estudo, o consumo excessivo deles pode também elevar o risco de diabetes tipo 2. O ideal é optar por versões caseiras ou com menos aditivos, sempre que possível.
Carnes processadas e carboidratos refinados
O consumo exagerado de carnes processadas, como bacon e salsichas, também é um grande fator de risco. Esses alimentos têm muito sódio e gorduras saturadas, o que dificulta o controle dos níveis de glicose e pode trazer problemas cardiovasculares associados ao diabetes tipo 2.
Os pães brancos e as massas de farinha refinada provocam aumentos rápidos nos níveis de açúcar no sangue. Esses picos glicêmicos constantes podem desestabilizar o metabolismo, aumentando ainda mais o risco de diabetes. Por isso, é importante consumir esses alimentos com moderação.
Alternativas saudáveis
Fazer escolhas alimentares saudáveis é essencial para manter os níveis de glicose sob controle e prevenir o diabetes tipo 2. Especialistas sugerem optar por pães integrais e aumentar a ingestão de frutas e vegetais.
Essa pesquisa serve como um alerta para a importância de estarmos atentos à nossa dieta. Estudos futuros vão aprofundar ainda mais essa relação entre alimentação e saúde, um passo importante para ajudar na prevenção e controle da diabetes tipo 2, melhorando nossa qualidade de vida.
