Como reduzir o açúcar no sangue e controlar a glicose
Quando a gente fala sobre glicose no sangue, é bom ficar de olho nos números. Se a medição em jejum passa de 125 mg/dL, isso é um sinal de hiperglicemia, que significa que a quantidade de açúcar no sangue está bem acima do normal.
Nesse cenário, quem passa por isso costuma sentir sede intensa e ir ao banheiro com frequência, além de uma sensação de cansaço que não acaba. E não para por aí! A longo prazo, ter muito açúcar no sangue pode prejudicar os vasos sanguíneos. Isso aumenta o risco de doenças do coração, problemas nos rins e até dificuldades de visão.
Controlar a glicose é fundamental. Mas o que fazer para isso? Existem algumas práticas simples que podem ajudar.
Alimentação
Priorizar a ingestão de cereais integrais, vegetais, frutas e gorduras saudáveis é uma excelente escolha. Essas opções são muito benéficas para o corpo e ajudam a evitar picos de glicose no sangue. Uma dica é espaçar as refeições. Fazer pequenas alimentação a cada três horas pode trazer um bom resultado.
Exercício Físico
A atividade física também é uma aliada importante. Tente fazer de 150 a 200 minutos de exercícios por semana, divididos em pelo menos três dias. E não precisa ser nada muito elaborado, basta garantir que você se movimente por cerca de 30 minutos diários. Escolha algo que você goste, como caminhar, dançar ou até fazer um esporte!
Consultoria Profissional
Aqui, os nutricionistas entram como parceiros essenciais. Eles ajudam a montar dietas equilibradas que são verdadeiros trunfos para controlar o açúcar no sangue. Já os endocrinologistas monitoram os níveis de glicose e podem prescrever medicamentos se for diagnosticado diabetes.
Quando necessário, os medicamentos antidiabéticos são uma forma eficaz de reduzir o excesso de açúcar no sangue, prevenindo complicações maiores.
Como Verificar os Níveis
Para saber se seus níveis de açúcar estão elevados, o ideal é fazer um exame de glicemia. Ele pode ser feito em laboratórios, com a coleta em jejum, ou com um aparelho de medição em casa. Fique atento também aos sintomas como sede excessiva e aumento da frequência urinária; eles podem ser sinais de alerta.
Cuidar da sua saúde é uma jornada e, com essas dicas, você já pode dar um bom passo para manter a glicose em níveis saudáveis!
