Não consegue dormir à noite? Veja a solução IMEDIATA para pegar no sono

Pegar no sono pode ser uma tarefa difícil para muitas pessoas. Felizmente, há técnicas infalíveis para dormir bem à noite.

Nada como uma boa noite de sono para recarregar as energias e encarar um novo dia com vitalidade. No entanto, para muitos, pegar no sono pode ser uma tarefa desafiadora.

Pensando nisso, especialistas compartilham quatro dicas essenciais para ajudar você a adormecer mais rápido e garantir um descanso de qualidade. Confira as técnicas!

Se você tem dificuldade para pegar no sono, confira algumas técnicas que vão te ajudar a dormir rapidamente.
Se você tem dificuldade para pegar no sono, confira algumas técnicas que vão te ajudar a dormir rapidamente. / Foto: divulgação

Como pegar no sono rapidamente?

A sociedade enfrenta o que foi denominado pelo otorrinolaringologista Edilson Zancanella, presidente da Associação Brasileira de Medicina do Sono, como uma “pandemia de insônia“, exacerbada pelo estresse e ansiedade que surgiu especialmente durante a pandemia do coronavírus.

O alerta surgiu na véspera do World Sleep 2023, um congresso internacional sobre o sono que aconteceu no Rio de Janeiro.

Zancanella destacou, na época, a preocupante prevalência da insônia e a tendência de muitos buscarem soluções rápidas em medicamentos, sem considerar a mudança de hábitos vitais para a higiene do sono.

Ele enfatizou também a importância da terapia cognitivo-comportamental como abordagem eficaz e critica a insuficiente ênfase educacional sobre o sono na formação médica.

Este cenário sublinha a necessidade de maior conscientização sobre a importância do sono para a saúde e bem-estar, desafiando a sociedade a valorizar e entender melhor os padrões de sono saudáveis. Confira algumas soluções para esse problema.

Desconecte-se dos eletrônicos

Uma das principais recomendações é desligar todos os aparelhos eletrônicos antes de deitar. Muitas pessoas não seguem essa recomendação.

A luz azul emitida por celulares, tablets e computadores pode interferir nos seus ritmos circadianos, dificultando o adormecimento. Portanto, tente desligar-se desses dispositivos pelo menos uma hora antes de dormir.

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Crie um ambiente relaxante

Ambientes relaxantes são cruciais para uma boa noite de sono. Isso pode incluir ajustar a iluminação do quarto para uma luz mais suave, usar aromas calmantes como lavanda e manter a temperatura do quarto confortável.

Pequenas mudanças no ambiente podem fazer uma grande diferença na sua qualidade de sono. Portanto, aposte nessas táticas.

Estabeleça uma rotina noturna

Desenvolver uma rotina noturna pode sinalizar ao seu corpo que é hora de se preparar para dormir. Isso pode incluir atividades relaxantes, como tomar um banho quente, ler um livro ou praticar técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda.

Essas atividades ajudam a reduzir o estresse e promovem a sensação de calma. Assim, você consegue pegar no sono mais rápido.

Cuide da sua alimentação

O que você come antes de dormir também pode afetar o seu sono. Evite consumir alimentos pesados, cafeína e álcool nas horas que antecedem o seu horário de dormir.

Esses itens podem interferir no seu metabolismo e prejudicar a qualidade do seu sono. No fim das contas, você acaba se prejudicando sem perceber.

Pegue no sono e durma com qualidade

Um sono de qualidade é fundamental para a saúde física e mental. Além de ajudar a melhorar a memória e a concentração, uma boa noite de sono pode fortalecer o sistema imunológico, regular o humor e até mesmo contribuir para um peso saudável.

Seguindo essas dicas, você estará no caminho certo para noites mais tranquilas e restauradoras. Essas estratégias, recomendadas por especialistas, são simples, mas eficazes para quem busca melhorar a qualidade do sono.

Experimente incorporá-las à sua rotina noturna e observe as melhorias no seu bem-estar geral. Lembre-se, dormir bem não é apenas sobre descansar o corpo, mas também sobre cuidar da sua saúde e qualidade de vida.

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