Problemas para dormir? Fazer ISTO pode ajudar!
Comemorado nesta sexta-feira (17), o Dia do Sono reforça a importância de uma noite bem dormida. Veja dicas a seguir.
Está com problemas para dormir? Se a resposta for não, agradeça, pois esta é a realidade de milhares de pessoas no mundo. Por outro lado, se sim, acredite, criar uma rotina de sono lhe trará grandes benefícios. A partir desta rotinha você verá que irá conseguir, por exemplo, dormir muito melhor. Para isso, basta seguir algumas dicas.
O que você verá nas linhas a seguir é uma explicação da cientista Rebecca Robbins, que trabalha com sono no Brigham and Women’s Hospital, nos Estados Unidos. Os trechos, resgatados da revista Wired, dão alguns dos passos que tem de seguir para alcançar esta rotina de sono ideal. Acompanhe!
Dicas para você dormir melhor
Em resumo, um sono adequado é essencial para muitas coisas, sobretudo para a saúde do corpo e do cérebro. E mais do que dormir por horas, um bom sono é aquele com qualidade, que te permita descansar de fato. Atitudes simples, cotidianas, como deixar as luzes da casa mais baixas, por exemplo, evitar equipamentos eletrônicos e ter regularidade podem – e vão – te ajudar a ter uma noite mais tranquila e plena de descanso, mas não se resume apenas a isso.
Comemorado nesta sexta-feira (17), o Dia Mundial do Sono vem nos lembrar da importância de uma noite bem dormida. Cabe destacar ainda que estudos apontam que dormir bem, além de melhorar o humor, ajuda na concentração, fortalece o sistema imunológico e previne doenças cardiovasculares e metabólicas. Portanto, siga as dicas abaixo:
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1. Faça um ritual antes de dormir
A primeira dica da cientista tem haver com um ritual antes do sono. De acordo com ela, fazer todo um ritual para se preparar para adormecer é fundamental. Beber um chá, por exemplo, pode ser uma grande ajuda, assim como passar um creme pelo rosto ou conversar com alguém sobre o que se passou ao longo do dia.
2. Seja consciente
Neste momento, você deve estar se perguntando, “mas como assim seja consciente?”. Pois bem, segundo Rebecca, um dos maiores erros cometidos pelos adultos é não criar uma consistência sobre a hora de dormir. Ela cita o exemplo dos filhos, sendo algo que usamos para eles e não aplicamos a nós mesmos.
3. Defina um horário regular para acordar
Se o mesmo acontece para ir dormir, o mesmo deve servir também para o despertar. A cientista explica que alguma sonolência pode reforçar a importância da estrutura da sua rotina.
4. Afaste-se das telas antes de dormir
A especialista aconselha a deixarmos de ter contato com telefones, televisões e computadores pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama. Este, aliás, é um dos fatores mais prejudiciais e que colaboram grandemente para a insônia.
5. Não se apresse para dormir, nem se pressione
A especialista explica que até mesmo uma pessoa bem descansada leva cerca de 15 ou 20 minutos para adormecer. Segundo ela, uma das piores coisas que pode fazer é sentir muita pressão para conseguir uma noite de sono perfeita. Portanto, relaxe, o sono virá aos poucos!
