Precisa dormir AGORA? Veja dicas para pegar no sono de forma imediata

Hoje em dia, uma rotina agitada e problemas durante o dia podem causar um certo desconforto ou dificuldade na hora de dormir. Com isso, o sono fica desregulado e, nos horários em que deveríamos ficar ativos, acabamos ficando cansados. Felizmente, há algumas técnicas que ajudam a estimular o sono, ajudando nesse momento importante.

Nesse sentido, caso você esteja com dificuldades para adormecer e precisa de algumas dicas com técnicas que realmente funcionem, continue acompanhando a matéria a seguir para ficar por dentro de todas elas.

Técnicas para ajudar a dormir rápido

Confira abaixo.

Monte uma rotina

Primeiramente, o ideal para ter uma boa noite de sono é estabelecer uma rotina para dormir. Isso porque é necessário respeitar o relógio biológico, de forma que, se houver sinais de cansaço, é melhor se deitar e escutar o corpo. Por isso, monte todo um esquema sempre que for tentar descansar: apague as luzes, elimine sons, deite-se e relaxe.

Use a acama somente para dormir

Outro ponto importante é determinar que a cama é um lugar feito somente para dormir. Acontece que, muitas vezes, acabamos deitando para descansar e utilizamos celulares, assistimos filmes, lemos, jogamos e outras coisas que acabam fazendo com que o cérebro associe deitar na cama a fazer atividades. Portanto, deite-se somente quando quiser realmente dormir.

Não faça exercícios antes de dormir

Em seguida, se você está tentando dormir rápido, é melhor deixar para fazer exercícios durante a manha ou a tarde. Os exercícios podem agir como estimulantes, fazendo com que você fique cansado, mas sem sono. O mesmo vale para exercícios mentais, que vão estimular seus pensamentos.

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Cuidado com estimulantes

Ademais, a hora de dormir pede que o corpo esteja cansado e relaxado, o que não combina com estimulantes, como a cafeína. Dessa forma, evite beber qualquer tipo de líquido que contenha essa característica, como café, chás estimulantes, energéticos e bebidas alcóolicas. Inclusive, esse último item pode atrapalhar bastante na hora de pegar no sono.

Técnica militar

Agora, se você está procurando por técnicas específicas, uma delas é a que foi desenvolvida por militares dos Estados Unidos. Para isso, você deve:

• Encontrar uma posição em que seu corpo fique confortável;
• Deitar e aceitar que vai dormir;
• Relaxar os músculos, especialmente os olhos, focando na respiração;
• O certo é ir relaxando todas as partes do corpo, criando consciência individual de que elas estão ficando cada vez mais entregues.

Essa técnica leva tempo, mas pode te fazer dormir em qualquer lugar.

Técnica 4 – 7 – 8

Por fim, essa última técnica é um esquema de respiração, que consiste em colocar a língua no céu da boca e focar em expirar por ela, puxando o ar pela língua por quatro segundos. Depois, basta segurar por sete segundos e então soltar o ar pelo nariz por oito segundos.

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