Estas dicas vão te ajudar a dormir a noite TODA: melhore a qualidade do seu sono de forma descomplicada

Hoje em dia, muitas pessoas têm dificuldade para dormir. Quando conseguem, o sono não dura a noite toda. Felizmente, há como melhorar isso.

Uma boa noite de sono é essencial para manter a saúde e o bem-estar. Com a vida agitada que muitos levam, encontrar a paz necessária para um repouso adequado pode ser um desafio.

Confira a seguir algumas dicas valiosas para ajudar você a melhorar a qualidade do seu sono e evitar os distúrbios causados por noites mal dormidas, que podem te prejudicar a longo prazo.

Se você não consegue pegar no sono ou dormir a noite toda sem interrupções, veja algumas dicas para melhorar isso.
Se você não consegue pegar no sono ou dormir a noite toda sem interrupções, veja algumas dicas para melhorar isso. / Foto: divulgação

A duração ideal do sono: encontre seu equilíbrio

Embora a média recomendada de sono para adultos seja de oito horas, é importante lembrar que a necessidade de sono é individual.

Enquanto alguns se sentem revigorados com seis horas, outros podem precisar de até dez para se sentir bem. Jovens geralmente necessitam de mais horas de sono, enquanto idosos tendem a dormir menos.

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Inimigos de uma boa noite de sono: o que evitar

Para garantir um sono de qualidade, algumas práticas devem ser evitadas:

  • Deixe de lado a TV e o celular antes de dormir; a luz azul desses dispositivos pode interferir no seu ciclo de sono;
  • Evite consumir alimentos pesados, álcool e cafeína perto da hora de dormir; eles podem perturbar seu repouso;
  • Medicações para o sono devem ser evitadas sem prescrição médica devido aos possíveis efeitos colaterais.

Para os adolescentes, regular o sono pode ser especialmente difícil devido à produção tardia de hormônios como a melatonina e o cortisol. Por isso, é fundamental adotar rotinas saudáveis de sono desde cedo.

Consequências de dormir mal e seus impactos no corpo

Dormir mal ou insuficientemente pode ter sérias consequências para a saúde física e mental.

No curto prazo, pode levar à diminuição da atenção, memória e capacidade de concentração, afetando o desempenho no trabalho ou nos estudos.

A longo prazo, a privação de sono está associada a riscos aumentados de problemas cardíacos, hipertensão, diabetes, obesidade e depressão.

Também enfraquece o sistema imunológico, tornando o corpo mais suscetível a infecções. Além disso, a falta de sono adequado pode causar desequilíbrios hormonais, afetando o apetite e contribuindo para ganho de peso.

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Como cultivar bons hábitos na hora de dormir

Para encorajar um descanso adequado, adote as seguintes práticas:

  • Estabeleça uma rotina regular para dormir e acordar;
  • Mantenha o ambiente de sono escuro e silencioso;
  • Pratique exercícios físicos regularmente, mas não próximo ao horário de dormir;
  • Exponha-se à luz solar pela manhã e ao fim da tarde; isso ajuda a regular seu relógio biológico.

Ademais, fitoterápicos para dormir, como camomila, valeriana e passiflora, podem ser benéficos por promoverem relaxamento e auxiliarem na indução do sono de forma natural.

Contudo, é importante utilizá-los com moderação e sob orientação de um profissional de saúde, pois mesmo sendo naturais, podem interagir com outros medicamentos ou causar efeitos colaterais em algumas pessoas.

Quando buscar ajuda para dormir

Se você frequentemente enfrenta problemas para dormir, não hesite em procurar ajuda profissional. A Atenção Primária à Saúde, porta de entrada do SUS, pode oferecer o suporte necessário para identificar e tratar distúrbios do sono.

A adoção de hábitos saudáveis e a busca por um ambiente propício ao sono são essenciais para garantir que suas noites sejam verdadeiramente reparadoras.

Lembre-se, cuidar do seu sono é cuidar da sua saúde geral. Não subestime a importância de uma boa noite de descanso!

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