Acordar cedo é um PESADELO? Confira 4 DICAS infalíveis para acordar cedo sem esforço

A dificuldade de acordar cedo é uma queixa comum entre pessoas de todas as idades. Para alguns, pode ser um problema pontual, causado por fatores como uma noite mal dormida ou um evento estressante. Para outros, pode ser um hábito difícil de quebrar, que pode variar de acordo com a qualidade de vida.

Segundo Leisha Cuddihy, uma especialista em sono e saúde comportamental, a chave para criar o hábito de acordar cedo é fazer pequenas mudanças gradualmente.

Motivos da dificuldade de acordar cedo

Existem diversos motivos que podem contribuir para a dificuldade de acordar cedo, hábitos como chegar tarde, assistir TV ou usar o celular antes de dormir podem dificultar o sono e, consequentemente, a capacidade de acordar cedo.

Alguns problemas de saúde também podem contribuir, como apneia do sono, depressão e ansiedade, causando essa dificuldade de acordar cedo.

A ciência também explica:

O corpo humano produz mais melatonina, o hormônio do sono, à noite. À medida que o dia aumenta, os níveis de melatonina caem e os níveis de cortisol, os hormônios do estresse, aumentam. Isso pode ajudar a nos acordar. No entanto, algumas pessoas podem ser mais sensíveis à melatonina e, portanto, ter mais dificuldade de acordar cedo.

Veja mais: Precisa dormir RÁPIDO? Estas técnicas podem fazer você pegar no SONO quase instantaneamente

Como resolver esse problema?

Em seu livro, “O Poder do Hábito”, Leisha Cuddihy sugere começar acordando 15 minutos mais cedo a cada semana. Com o tempo, você será capaz de acordar mais cedo sem se sentir cansado ou estressado.

Cuddihy também recomenda estabelecer uma rotina matinal que você ama. Isso pode ajudar a tornar o acordar cedo mais agradável. Segundo ela, existem 4 dicas infalíveis que contribuem para uma rotina matinal mais agradável, são elas:

• Tomar um café ou chá relaxante.
• Ler um livro ou ouvir música.
• Fazer exercícios leves.
• Meditar ou fazer yoga.

Para mudar, é preciso quebrar o ciclo do hábito. Isso significa identificar os antecedentes e recompensas que estão reforçando o hábito de dormir até tarde e, então, criar novos antecedentes e recompensas que encorajem a pessoa a acordar mais cedo. Por isso, estabelecer uma rotina diária pode contribuir muito para melhorar a qualidade de vida, confira algumas ideias abaixo:

Acordar cedo e aproveitar o dia pode ser recompensante por si só. No entanto, você também pode criar recompensas específicas para encorajar-se a acordar mais cedo. Por exemplo, você pode prometer a si mesmo que fará uma atividade prazerosa, como ler um livro ou tomar um café com um amigo, assim que acordar.

Crie um ambiente relaxante para dormir. Seu quarto deve ser escuro, silencioso e fresco.

Evite cafeína e álcool antes de dormir. Esses estimulantes podem dificultar o sono.

Estabeleça um horário regular para dormir e acordar. Mesmo nos fins de semana, é importante manter um horário regular. Isso ajudará seu corpo a ajustar seu ritmo circadiano.

Exercite-se regularmente, mas evite fazer exercícios muito perto da hora de dormir. O exercício pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, mas se for realizado muito perto da hora de dormir, pode causar insônia.

Seguindo essas dicas, acordar cedo pode deixar de ser um pesadelo e contribuir bastante na qualidade de vida.

Veja mais: Faça ISSO todos os dias e NUNCA MAIS tenha dificuldades para sair cedo da cama